Training Diary～4～

旧正月期間中は色んな行事も多くトレーニングは一時中断。開けの今月(実際は昨日2/2)から再開した。旧正月がメインのこの国(台湾)の習慣に合わせてある目標を掲げ、その目標に向かって鍛えることにした。今月はまず週3日コースからスタート。
あんちゃん式の週3日メニューは

月曜日・・・背中(広背筋)
火曜日・・・胸(大胸筋)
木曜日・・・肩、腕(三角筋、上腕筋)

を中心とした部位トレーニング。このトレーニングは安定期や仕事で忙しい時期に取り入れているメニューです。しかしこの部位トレーニングでも毎回必ず行う部位があります、それは腹筋と腰周りの大腰筋といわれているところです。この2つも部位だけは毎回必ずトレーニングメニューに入れます。理由としては自分の経験則から

1. 腹筋、大腰筋は他の筋肉に比べて回復が早い。
2. 腹筋、大腰筋を鍛えることによって腰痛防止になる。
3. トレーニングにメリハリをつける。

といったことが大きな要因です。部位トレーニングでずっと同じ筋肉ばかり鍛えていては飽きてしまうし疲労も大きい。そこで途中に腹筋や大腰筋のトレーニングを加えることによって部位の疲労を和らげ且つ飽きずに続ける(メリハリをつける)ことができます。
また怪我防止を理由にトレーニングする人もいると思いますが、その怪我防止に一番重要なのは腰を守ることです。腰を痛めたらトレーニングはもちろんのこと、日常生活にも支障がでます。私も一時腰痛で悩みましたが、腹筋と大腰筋を鍛えることによって腰痛も解消し姿勢も良くなりました。この2つ、腹筋と大腰筋のトレーニングはとても重要です、是非日々のトレーニングに取り入れてください。

次回のDiaryではあんちゃんの腹筋、大腰筋のトレーニング方法をご紹介します。
# しかしまだモデルが見つからない・・・、困った。
# 公開している写真等使ってもいいという方、連絡ください。

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