Health

Training Diary～4～Training Diary～4～

Posted by: あんちゃん
2009年2月 3日 23:47
Health | Training

旧正月期間中は色んな行事も多くトレーニングは一時中断。開けの今月(実際は昨日2/2)から再開した。旧正月がメインのこの国(台湾)の習慣に合わせてある目標を掲げ、その目標に向かって鍛えることにした。今月はまず週3日コースからスタート。
あんちゃん式の週3日メニューは

月曜日・・・背中(広背筋)
火曜日・・・胸(大胸筋)
木曜日・・・肩、腕(三角筋、上腕筋)

を中心とした部位トレーニング。このトレーニングは安定期や仕事で忙しい時期に取り入れているメニューです。しかしこの部位トレーニングでも毎回必ず行う部位があります、それは腹筋と腰周りの大腰筋といわれているところです。この2つも部位だけは毎回必ずトレーニングメニューに入れます。理由としては自分の経験則から

1. 腹筋、大腰筋は他の筋肉に比べて回復が早い。
2. 腹筋、大腰筋を鍛えることによって腰痛防止になる。
3. トレーニングにメリハリをつける。

といったことが大きな要因です。部位トレーニングでずっと同じ筋肉ばかり鍛えていては飽きてしまうし疲労も大きい。そこで途中に腹筋や大腰筋のトレーニングを加えることによって部位の疲労を和らげ且つ飽きずに続ける(メリハリをつける)ことができます。
また怪我防止を理由にトレーニングする人もいると思いますが、その怪我防止に一番重要なのは腰を守ることです。腰を痛めたらトレーニングはもちろんのこと、日常生活にも支障がでます。私も一時腰痛で悩みましたが、腹筋と大腰筋を鍛えることによって腰痛も解消し姿勢も良くなりました。この2つ、腹筋と大腰筋のトレーニングはとても重要です、是非日々のトレーニングに取り入れてください。

次回のDiaryではあんちゃんの腹筋、大腰筋のトレーニング方法をご紹介します。
# しかしまだモデルが見つからない・・・、困った。
# 公開している写真等使ってもいいという方、連絡ください。

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Negative Foods Diet～ネガティブフードダイエットその1～

Posted by: あんちゃん
2009年1月22日 16:40
Health | Negative Foods

Negavive Foods Diet(ネガティブフードダイエット)、ダイエット先進国アメリカでは当たり前の言葉になっていますが、日本ではどうでしょうか？言葉自体知っている方は多いのかもしれませんが実践している方は少ないんじゃないでしょうか？

このNegative Foodという言葉を知ったきっかけは確か以前話題に上がった『りんごダイエット』じゃなかったかなーと記憶しています。何故りんごを食べると痩せるのか？そんな単純な疑問を調べていくうちに出会ったのがNegative Foodという言葉です。

私はトレーニング同様、継続してネガティブフードダイエットも実践しています。ただ今では自分自身ダイエットをしているという実感はなく、病気にならないようにするためにNegative Foodをできるだけ多く摂取するようにしています。
その結果カロリー制限をしているわけでもなく好きなものを食べてもウェストのベルトの位置はずっと変わっていません、78cm前後をずっとキープしています。体を絞り込むトレーニングはしていないので少し体重は増えていますがその増えた分は筋肉が増えた(バルクアップした)ということです。

今後、理論もさることながら『あんちゃん』が実践し成功し今でも継続している健康法(ダイエット法)を経験則に基づいてご紹介していきます。

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Training Dairy～3～Training Dairy～3～

Posted by: あんちゃん
2009年1月21日 13:48
Health | Training

今日はトレーニングスケジュール(パターン)について。

さあトレーニングを始めようと心に決めた時、誰もが悩むのはどんな方法、メニューで行うかです。いつも悩んで挫折する人、初めてでどうしていいかわからない人、是非このトレーニング方法を一度目を通してみてください。きっと道が開けます。
ただ紹介するだけでは話が終わってしまうので私の実践トレーニングメニュー(パターン)をご紹介します。長年色んなトレーニングを経験して筋力もさることながら健康維持を続けているトレーニングです。これも参考にしてくださいね。

私のスケジュールパターンは全部で3つ、週3日、週4日と週5日、それぞれ目的に合わせてトレーニングメニューを組んでいます。週3日コースは月、火と木であとは完全休養。週4日コースは3日コースに土曜日を加えたもの、週5日は4日コースに水曜日を加えたパターンです。週5コースは体を絞り込みたい時に、週4は週5のためのウォーミングアップ、週3はバルクアップや仕事が忙しい時、絞込みの必要がない時期に行っています。ちなみに現在のトレーニングスケジュールは週3日コース、少し仕事が忙しいのと南国とはいえこの時期は寒いので必要以上に絞り込むと風を引いてしまうので無理をせず週3日でのんびりと体を動かしています。

では日々のメニューはというと・・・、次回のDairyで。

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