Health

Training Diary～2～Training Diary～2～

Posted by: あんちゃん
2009年1月 7日 23:33
Health | Training

皆さんは日々どんなトレーニングを実践していますか？

昨年の7月から9月にかけてはただがむしゃらに、どんなに疲れていようとほぼ毎日続けていました。今にして思えばいくらメタボ解消のためとはいえ無茶してたなと思いますが、年間を通して考えると、短期間であれば集中して連続ハードトレーニングもありかなと実感しています。
まあ個人差がありますので全ての人に推奨するわけではありませんが、私の場合は体(体調)にメリハリをつけるという意味で必要と考えています。

現在は週3～5回のペースでトレーニングをしています。もっと少なくていいと提唱されて方もいます。そのトレーニング理論は非常にすばらしくまとめられていますので一度ご覧になってください。

現在の私のトレーニングはその理論に基づいて考えました。なぜ同じ方法をとらないかというとトレーニングが私にとって日々のリフレッシュの一つであることと、家にはバーベルも無ければダンベルもありません。豊富にあるのはケーブル(チューブ)くらいしかありません。まともなトレーニング器具はほとんどありません。そこでそのケーブル(チューブ)を有効活用し実践しているのはアイソメトリック系トレーニングとケーブル(チューブ)系トレーニングをうまく掛け合わせて筋肉に負荷を与えるようにしています。そして最近まではあまり着用していませんでしたが、減量期と特にリフレッシュしたい時はサウナスーツを着用して発汗を促しています。ただ現在はトレーニング時は常にサウナスーツを(上半身だけ)着用しています。理由はとても寒いからです。そして冬場はどうしても汗が出にくいのでトレーニングしていてもしっくりこないため着用するようにしています、そうです、私のリフレッシュがトレーニングして汗をかくことに他ならないからです。

自分がモデルになるかまたはモデルを探すかはわかりませんが、写真またはビデオでトレーニング方法をご紹介したいと考えています。

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自家製ヨーグルト自家製ヨーグルト

Posted by: あんちゃん
2008年12月22日 22:48
Foods | Health

あんちゃんの簡単クッキング講座～その1　ヨーグルト編～

別に大げさなもんじゃないので・・・。ちなみにあんちゃんちのヨーグルトはCaspiaです。既に培養済みの種菌を使っての説明なので詳しくはこちらへ。

１．培養済みの種菌(写真左)と容器(写真右)を用意します。

２．大きな容器の中に種菌200ｍｌを入れ(写真左)、その中に牛乳を500ｍｌ加え種菌が溶けるまでゆっくり混ぜます(写真右)。この時急いで混ぜないこと。慌てずゆっくり優しく混ぜましょう！

３．最後に残りの牛乳を入れて蓋をし夏場で焼く6時間、今の時期だと倍の12時間ほど置いて出来上がりです。ちなみにこの容器には牛乳が1.5ℓ入れることができるので種菌と合わせて約1.7ℓのヨーグルトが出来上がります(写真左)。朝晩食べるので1週間ほどで完食してしまいます。ちなみに牛乳はいつも約2.8ℓ入りの牛乳を購入しています(写真右)。

なぜあんちゃんがこのカスピ海ヨーグルトにこだわったいるかというと、日本在住中1年間食べ続けたところ20年以上続いていたひどい花粉症が治ったからです。個人差はあると思いますが体に悪いとは思いませんので是非お試しあれ。

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黃豆粉,黑豆粉,黑芝麻粉黃豆粉,黑豆粉,黑芝麻粉

Posted by: あんちゃん
2008年12月21日 11:46
Foods | Health

今日の朝、天然プロテインを補充しなければならなかったのでついでにご紹介します。天然プロテイン、大豆プロテインですがいわゆる「きな粉」です。あんちゃんがまだ日本で生活していた頃にも毎朝作って飲んでいましたが、その時のこだわりは国産大豆「きな粉」でした。この国では別のこだわりができました。

まずは左の写真、左から普通のきな粉、黒大豆きな粉、そして黒ゴマ粉です。日本ではお目にかかる機会がなかっただけかもしれませんが、黒大豆きな粉は黒豆乳同様お気に入りなので一緒に使います。そして黒ゴマ粉ですが黒ゴマが体にいいというのは日本で流行りですが、中国系文化では当たり前のことのようです。そして右の写真ですがきな粉だけでは味気ないので少しだけこの「黒糖」を混ぜています。この国は砂糖も有名です。夜市でもよくサトウキビの販売もよく見かけます。

まずそれぞれを半分だけ容器にいれた後、黒糖を少量入れて混ぜます(写真左)。最後に残りと黒糖をまた少量入れてこぼれないように混ぜ合わせます(写真右)。

毎日200mlの牛乳に写真にある小さなおたまで3杯入れよく振りそのまま飲んだりコーンフレークにかけたりしています。日本のようにホエイプロテインなど気軽に手に入るようなお国柄ではないのでこういった天然ものでたんぱく質を摂取しています。そのほうが健康にいいかなーと自分に言い聞かせているのも事実ですが・・・。チョコレート味のプロテインが懐かしいなー。

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