Training

Training Diary～番外編サプリメントその1～

Posted by: あんちゃん
2009年3月 9日 23:18
Health | Life | Training

Training Diaryの番外編として今日はサプリメントのお話をします。

あんちゃんは基本的に摂取しているサプリメントはビタミン系のみです。カルシウム、CoQ10、マルチビタミンなどごく普通のサプリだけです。

ただトレーニングをする日だけはクレアチンを摂取しますが、プロテイン等は飲みません、豆乳を飲むくらいです。

その代わりに・・・

エビオスは昼食後と夕食後に摂取しています。エビオスの効能、効果は日本にいる時から多少の知識はありました。
トレーニング仲間の人からも勧められたこともありましたが、その頃は半信半疑だったので飲んだことはありませんでした。

しかし、あることがきっかけでエビオスを摂取するようになりました。その出会いに今でもあんちゃんは感謝しています。この詳しい話は次回のDiaryでお伝えします。

ただエビオスを飲み始めた時は台湾でエビオスを見かけることがなかったので日本の友人に頼んで送ってもらっていました。
しかしその後、とある大きな薬局へ行くと・・・、

なんとエビオスがあったんです。

日本より少し割高感はありますが、飲めないよりはマシです。

昨日の日曜日、エビオスも残り少なくなったので薬局へ買いにいきました。

すると・・・、いつも買うエビオスの横にもう一つ変わったエビオスが・・・。
店の薬剤師に聞くと粉末タイプのエビオスだと説明してくれました。

そこで物は試しと今回購入してみることにしました。

左が日本でも見かけるエビオス1000錠タイプ、600元です。そして右が粉末タイプのエビオス、エビオスエースと書かれています。

ふたを開けると中にはビニールに入った粉末、袋を切って中身を確認するとほんのり黄色っぽい感じがします。

中の注意書きをみると成分は錠剤も粉末も同じものでした。

服用方法はジュースやコーヒーに入れてとのことだったので今朝、オレンジジュースと混ぜて飲んでみた。
飲み干すとカップの底にかなり残っていたので、そのまま豆乳を入れて飲み干した。別段変わった味はしなかった。

試しに今日のトレーニング前に直接口に服用し豆乳で流し込んでみた。どんな感じかというと・・・

苦くない龍角散のような・・・、感じでした。

どんな効果が現れるかしばらく服用し続けることにします。
しかしこのエビオスエース、日本でも売っているのでしょうか？

Yahoo!、楽天、アマゾン、さらには本家のアサヒフードのサイトでも検索してみましたがエビオス錠はヒットするもののエビオスエースは1件もヒットしませんでした。

ネーミングが違うのかな？ご存知の方、ご連絡ください。

ともあれこのエビオス錠、あんちゃん一押しの誰もが認めるサプリメントです。まだ試したことのないあなた、是非一度お試しください。

Yahoo!ショッピングで購入
楽天で購入
アマゾンで購入
本家アサヒフードで購入

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Training Diary～5～Training Diary～5～

Posted by: あんちゃん
2009年3月 2日 20:59
Health | Training

月明け3月の第1週、今日からトレーニングメニューをちょっと変更します。
トレーニング日は変えませんがメニューを若干変更です。2月は部位トレーニングを主にやってきましたが、3月から全身トレーニングをメインに1日だけ部位トレーニングを行います。

月曜日・・・全身トレーニング
火曜日・・・全身トレーニング
木曜日・・・部位トレーニング

あんちゃん的には部位トレーニングよりも全身トレーニングのほうが好きですが、自分の体と会話しながらのトレーニングなので今月は部位トレーニングを残しました(部位トレーニングは楽なもので)。木曜日の部位トレーニングは週代わりで行います。

第一週・・・背中(広背筋)
第二週・・・胸(大胸筋)
第三週・・・肩、腕(三角筋、上腕筋)

そして第四週以降は同じ週3日ペースのオール全身トレーニングに移行します。4月からは自分のウェイトや体脂肪率などを考慮してまた別メニューに変えていく予定です。

できればどんなトレーニングをしているのかを写真や動画でお伝えしたいのですが、モデルが簡単には見つからないので自分がモデルになって何らかの形で詳細にお伝えしていく予定です。
＃台湾(台北)在住の方でモデルになってもいいという方、ご連絡ください(男女問わず)。

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Training Diary～4～Training Diary～4～

Posted by: あんちゃん
2009年2月 3日 23:47
Health | Training

旧正月期間中は色んな行事も多くトレーニングは一時中断。開けの今月(実際は昨日2/2)から再開した。旧正月がメインのこの国(台湾)の習慣に合わせてある目標を掲げ、その目標に向かって鍛えることにした。今月はまず週3日コースからスタート。
あんちゃん式の週3日メニューは

月曜日・・・背中(広背筋)
火曜日・・・胸(大胸筋)
木曜日・・・肩、腕(三角筋、上腕筋)

を中心とした部位トレーニング。このトレーニングは安定期や仕事で忙しい時期に取り入れているメニューです。しかしこの部位トレーニングでも毎回必ず行う部位があります、それは腹筋と腰周りの大腰筋といわれているところです。この2つも部位だけは毎回必ずトレーニングメニューに入れます。理由としては自分の経験則から

1. 腹筋、大腰筋は他の筋肉に比べて回復が早い。
2. 腹筋、大腰筋を鍛えることによって腰痛防止になる。
3. トレーニングにメリハリをつける。

といったことが大きな要因です。部位トレーニングでずっと同じ筋肉ばかり鍛えていては飽きてしまうし疲労も大きい。そこで途中に腹筋や大腰筋のトレーニングを加えることによって部位の疲労を和らげ且つ飽きずに続ける(メリハリをつける)ことができます。
また怪我防止を理由にトレーニングする人もいると思いますが、その怪我防止に一番重要なのは腰を守ることです。腰を痛めたらトレーニングはもちろんのこと、日常生活にも支障がでます。私も一時腰痛で悩みましたが、腹筋と大腰筋を鍛えることによって腰痛も解消し姿勢も良くなりました。この2つ、腹筋と大腰筋のトレーニングはとても重要です、是非日々のトレーニングに取り入れてください。

次回のDiaryではあんちゃんの腹筋、大腰筋のトレーニング方法をご紹介します。
# しかしまだモデルが見つからない・・・、困った。
# 公開している写真等使ってもいいという方、連絡ください。

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