Training

Training Dairy～3～Training Dairy～3～

Posted by: あんちゃん
2009年1月21日 13:48
Health | Training

今日はトレーニングスケジュール(パターン)について。

さあトレーニングを始めようと心に決めた時、誰もが悩むのはどんな方法、メニューで行うかです。いつも悩んで挫折する人、初めてでどうしていいかわからない人、是非このトレーニング方法を一度目を通してみてください。きっと道が開けます。
ただ紹介するだけでは話が終わってしまうので私の実践トレーニングメニュー(パターン)をご紹介します。長年色んなトレーニングを経験して筋力もさることながら健康維持を続けているトレーニングです。これも参考にしてくださいね。

私のスケジュールパターンは全部で3つ、週3日、週4日と週5日、それぞれ目的に合わせてトレーニングメニューを組んでいます。週3日コースは月、火と木であとは完全休養。週4日コースは3日コースに土曜日を加えたもの、週5日は4日コースに水曜日を加えたパターンです。週5コースは体を絞り込みたい時に、週4は週5のためのウォーミングアップ、週3はバルクアップや仕事が忙しい時、絞込みの必要がない時期に行っています。ちなみに現在のトレーニングスケジュールは週3日コース、少し仕事が忙しいのと南国とはいえこの時期は寒いので必要以上に絞り込むと風を引いてしまうので無理をせず週3日でのんびりと体を動かしています。

では日々のメニューはというと・・・、次回のDairyで。

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Training Diary～2～Training Diary～2～

Posted by: あんちゃん
2009年1月 7日 23:33
Health | Training

皆さんは日々どんなトレーニングを実践していますか？

昨年の7月から9月にかけてはただがむしゃらに、どんなに疲れていようとほぼ毎日続けていました。今にして思えばいくらメタボ解消のためとはいえ無茶してたなと思いますが、年間を通して考えると、短期間であれば集中して連続ハードトレーニングもありかなと実感しています。
まあ個人差がありますので全ての人に推奨するわけではありませんが、私の場合は体(体調)にメリハリをつけるという意味で必要と考えています。

現在は週3～5回のペースでトレーニングをしています。もっと少なくていいと提唱されて方もいます。そのトレーニング理論は非常にすばらしくまとめられていますので一度ご覧になってください。

現在の私のトレーニングはその理論に基づいて考えました。なぜ同じ方法をとらないかというとトレーニングが私にとって日々のリフレッシュの一つであることと、家にはバーベルも無ければダンベルもありません。豊富にあるのはケーブル(チューブ)くらいしかありません。まともなトレーニング器具はほとんどありません。そこでそのケーブル(チューブ)を有効活用し実践しているのはアイソメトリック系トレーニングとケーブル(チューブ)系トレーニングをうまく掛け合わせて筋肉に負荷を与えるようにしています。そして最近まではあまり着用していませんでしたが、減量期と特にリフレッシュしたい時はサウナスーツを着用して発汗を促しています。ただ現在はトレーニング時は常にサウナスーツを(上半身だけ)着用しています。理由はとても寒いからです。そして冬場はどうしても汗が出にくいのでトレーニングしていてもしっくりこないため着用するようにしています、そうです、私のリフレッシュがトレーニングして汗をかくことに他ならないからです。

自分がモデルになるかまたはモデルを探すかはわかりませんが、写真またはビデオでトレーニング方法をご紹介したいと考えています。

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Training Diary～1～Training Diary～1～

Posted by: あんちゃん
2008年12月15日 22:26
Health | Training

皆さん体動かしていますか？

日本にいると毎日の通勤がトレーニングの一つだったり、日々忙しい中、何とか時間を割いてジムに通ったりしている方も多いと思います。仕事で疲れてそんな気にはなれないという方もいるでしょう。体を動かすことが好きなあんちゃんは日本にいるころ何とか時間を作ってジムに通っていた時期がありました。

毎月会費払っていれば行かないと損だから自然と時間を作るようになるだろうと考えて入会していたジムでしたが、今思うと何か時間を無駄にしてたかなーと考えることがあります。全てが無駄だったというわけではないですが、日本を離れて今、この国での体を鍛える環境は決していいものではありません。

以前、南部に住んでいた頃、ジムに通える時期がありましたが、会費は日本より割高で正直あまり好きになれませんでした。北部に引越してからは体を鍛えることから遠ざかり、今年の6月くらいからメタボな体が嫌になり約3ヶ月間で不健康な体を克服しました。自宅でのトレーニングとちょっとした食事療法のみです。日本にいた頃よりも体にキレがあります。今では自分のペースで体調を考えながらトレーニングをしています。若干体重は増えましたがいつでも落とせる範囲ですしウエストはメタボを克服した時のままで全く変わっていません。

このブログもトレーニングのインターバルの合間にちょこちょこ書いています、本当に自分の好きなペースでやっています。それでも維持できることがわかってきました。どんな方法で維持し続けているのか？をこのブログを通じて今後紹介していきたいと思います。

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